6 Weidera, znana także jako A6W (aerobiczna szóstka Weidera), to dobry sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Każdy, kto nie jest urodzony sportowcem, a ma ochotę pozbyć się swojej oponki, może spróbować. Czy 6 Weidera naprawdę pomaga? Oczywiście, o ile tylko w niej wytrwasz! To dosyć ciężki zestaw ćwiczeń, który złamał niejednego. lecz również, a może przede wszystkim, wśród tych, którzy urodzonymi sportowcami nie są, ale doszli do wniosku, że coś z tą „oponką” trzeba wreszcie zrobić.
6 Weidera - na czym polega, jak ćwiczyć
Jak nazwa wskazuje, ćwiczeń w szóstce Weidera jest sześć. Na początku niby nic trudnego - bo pierwszego dnia musisz wykonać tylko 1 serię - czyli 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń. Schody zaczynają się w dniach kolejnych - a każdego dnia poprzeczka się podnosi! Cykl treningowy trwa 42 dni i z każdym dniem zwiększa się jego trudność - w szóstym tygodniu robisz już na przykład 3 serie po 6 ćwiczeń, a każde ćwiczenie powtarzasz 24 razy.
Dzień | Seria | Powtórzenia |
1 | 1 | 6 |
2 | 2 | 6 |
3 | 2 | 6 |
4 | 3 | 6 |
5 | 3 | 6 |
6 | 3 | 6 |
7 | 3 | 8 |
8 | 3 | 8 |
9 | 3 | 8 |
10 | 3 | 8 |
11 | 3 | 10 |
12 | 3 | 10 |
13 | 3 | 10 |
14 | 3 | 10 |
15 | 3 | 12 |
16 | 3 | 12 |
17 | 3 | 12 |
18 | 3 | 12 |
19 | 3 | 14 |
20 | 3 | 14 |
21 | 3 | 14 |
22 | 3 | 14 |
23 | 3 | 16 |
24 | 3 | 16 |
25 | 3 | 16 |
26 | 3 | 16 |
27 | 3 | 18 |
28 | 3 | 18 |
29 | 3 | 18 |
30 | 3 | 18 |
31 | 3 | 20 |
32 | 3 | 20 |
33 | 3 | 20 |
34 | 3 | 20 |
35 | 3 | 22 |
36 | 3 | 22 |
37 | 3 | 22 |
38 | 3 | 22 |
39 | 3 | 24 |
40 | 3 | 24 |
41 | 3 | 24 |
41 | 3 | 24 |
Szóstka Weidera - o czym pamiętać ćwicząc
Ćwicząc 6 Weidera pamiętaj o tym, by wykonywać poszczególne elementy treningu bez przerw na rozluźnienie mięśni! Kluczowym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu na około 3 sekundy w chwili największego napięcia mięśni brzucha. Ćwiczenia wykonuje się na płaskim i twardym podłożu. Między seriami zalecany jest odpoczynek - powinien on trwać 3 minuty.
ZOBACZ NA NASTĘPNEJ STRONIE: 6 Weidera - ĆWICZENIA KROK PO KROKU
6 Weidera - ćwiczenia
6 Weidera - ćwiczenie 1:
Połóż się na płaskim podłożu. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Na zmianę podnoś raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta prostego (90 stopni) w kolanie i biodrze. Jednocześnie unoś barki bez odrywania tułowia od podłoża. Pamiętaj, aby wytrzymać w tej pozycji około 3 sekund. Możesz objąć kolana dłońmi, ale nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.
6 Weidera - ćwiczenie 2:
Ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica jest taka, ze podnosimy jednocześnie obie nogi. Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich kątów i maksymalnym napięciu mięśniowym. Wytrzymaj w takiej pozycji 3 sekundy.
6 Weidera - ćwiczenie 3:
Ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętaj o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.
6 Weidera - ćwiczenie 4:
Ćwiczenie czwarte w 6 Weidera łączy ćwiczenia numer 2 i 3. Unieś obie nogi i jednocześnie spleć ręce na karku. Utrzymaj pozycję przez około 3 sekundy.
6 Weidera - ćwiczenie 5:
Zapleć ręce na karku i unieś klatkę piersiową. Podnoś raz jedną, raz drugą nogę, tym razem nie zatrzymuj ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonuj ruch przypominający nożyce.
6 Weidera - ćwiczenie 6:
Unieś jednocześnie część barkową tułowia i obie nogi. Utrzymaj taką pozycję przez 3 sekundy.
ZOBACZ DALEJ: 6 Weidera - jak ćwiczą internauci - instrukcje, filmy
6 Weidera - jak ćwiczą internauci - filmy
Aerobiczna szóstka Weidera - dzień 1 według fitappy2
Aerobiczna szóstka Weidera - dzień 2-3 według fitappy2
Aerobiczna szóstka Weidera - dzień 4,5 i6 według fitappy2
Aerobiczna Szóstka Weidera - profesjonalny tutorial a6w według KFD
A6W (szóstka Weidera)-prawidłowe ćwiczenie według luqa95
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?