Widać jak wielu ludzi, niezależnie od wieku czy kondycji połknęło bakcyla biegania. Wielu z nich, próbujących dopiero swych sił na różnorodnych trasach, ma wiele pytań do naszego eksperta trenera Jacka Urbanowicza. Oto niektóre z nich:
Jak dużo i jak często biegać na początku?
Treningi biegowe mają sprawiać przyjemność, także na pewno nie można ich robić za szybko. Tempo biegu powinno nam pozwalać na swobodną rozmowę, co daje pewność, że nie eksploatujemy za bardzo organizmu. Jeśli to dopiero początki biegania, to zalecam trenować trzy razy w tygodniu po około 40 minut i, w miarę możliwości, stopniowo wydłużać czas spędzony na treningu. Najważniejsze jest, żeby nie przesadzić z prędkością i kilometrami, proszę pamiętać o tym, że to zabawa, która ma sprawiać przyjemność.
Jak dojść do siebie po maratonie?
Maraton jest skrajnym zmęczeniem organizmu, mimo dobrego samopoczucia na mecie zmęczenie zostaje gdzieś w środku. Najważniejsze jest to, żeby za szybko nie wznawiać treningów. Osobiście próbę powrotu do biegania zaczynam dopiero jakieś 4 dni od startu i to praktycznie od maksymalnie 8 km lekkiego truchtu. Mimo że czujemy się dobrze, przez około 2 tygodnie będziemy odczuwać skutki morderczego dystansu maratońskiego - ból kostek, łydek, kolan czy ud jest w tym czasie normalny.
Najważniejsze jest to, żeby nie zacząć powrotu do treningów zbyt szybko zanim organizm się zregeneruje.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
