Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

6 Weidera - hit czy kit? Jak ćwiczyć, żeby osiągnać efekty (TRENING, TABELA, FILMY)

Redakcja
6 Weidera - jak ćwiczyć
6 Weidera - jak ćwiczyć Piotr Warczak
6 Weidera to dobry sposób na płaski brzuch? Na czym polega aerobiczna szóstka Weidera? Jak ćwiczyć, żeby osiągnąć efekty? Ile powtórzeń trzeba wykonać w poszczególne dni w 6 Weidera? Sprawdź sam! Podpowiadamy, jak przejśc przez 6 Weidera i jak wykonywać ćwiczenia. Zobacz też filmy specjalistów od 6 Weidera i internautów.

6 Weidera, znana także jako A6W (aerobiczna szóstka Weidera), to dobry sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Każdy, kto nie jest urodzony sportowcem, a ma ochotę pozbyć się swojej oponki, może spróbować. Czy 6 Weidera naprawdę pomaga? Oczywiście, o ile tylko w niej wytrwasz! To dosyć ciężki zestaw ćwiczeń, który złamał niejednego. lecz również, a może przede wszystkim, wśród tych, którzy urodzonymi sportowcami nie są, ale doszli do wniosku, że coś z tą „oponką” trzeba wreszcie zrobić.

6 Weidera - na czym polega, jak ćwiczyć
Jak nazwa wskazuje, ćwiczeń w szóstce Weidera jest sześć. Na początku niby nic trudnego - bo pierwszego dnia musisz wykonać tylko 1 serię - czyli 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń. Schody zaczynają się w dniach kolejnych - a każdego dnia poprzeczka się podnosi! Cykl treningowy trwa 42 dni i z każdym dniem zwiększa się jego trudność - w szóstym tygodniu robisz już na przykład 3 serie po 6 ćwiczeń, a każde ćwiczenie powtarzasz 24 razy.

DzieńSeriaPowtórzenia
116
226
326
436
536
636
738
838
938
1038
11310
12310
13310
14310
15312
16312
17312
18312
19314
20314
21314
22314
23316
24316
25316
26316
27318
28318
29318
30318
31320
32320
33320
34320
35322
36322
37322
38322
39324
40324
41324
41324

Szóstka Weidera - o czym pamiętać ćwicząc
Ćwicząc 6 Weidera pamiętaj o tym, by wykonywać poszczególne elementy treningu bez przerw na rozluźnienie mięśni! Kluczowym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu na około 3 sekundy w chwili największego napięcia mięśni brzucha. Ćwiczenia wykonuje się na płaskim i twardym podłożu. Między seriami zalecany jest odpoczynek - powinien on trwać 3 minuty.

ZOBACZ NA NASTĘPNEJ STRONIE: 6 Weidera - ĆWICZENIA KROK PO KROKU
6 Weidera - ćwiczenia
6 Weidera - ćwiczenie 1:
Połóż się na płaskim podłożu. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Na zmianę podnoś raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta prostego (90 stopni) w kolanie i biodrze. Jednocześnie unoś barki bez odrywania tułowia od podłoża. Pamiętaj, aby wytrzymać w tej pozycji około 3 sekund. Możesz objąć kolana dłońmi, ale nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

6 Weidera - ćwiczenie 2:
Ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica jest taka, ze podnosimy jednocześnie obie nogi. Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich kątów i maksymalnym napięciu mięśniowym. Wytrzymaj w takiej pozycji 3 sekundy.

6 Weidera - ćwiczenie 3:
Ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętaj o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

6 Weidera - ćwiczenie 4:
Ćwiczenie czwarte w 6 Weidera łączy ćwiczenia numer 2 i 3. Unieś obie nogi i jednocześnie spleć ręce na karku. Utrzymaj pozycję przez około 3 sekundy.

6 Weidera - ćwiczenie 5:
Zapleć ręce na karku i unieś klatkę piersiową. Podnoś raz jedną, raz drugą nogę, tym razem nie zatrzymuj ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonuj ruch przypominający nożyce.

6 Weidera - ćwiczenie 6:
Unieś jednocześnie część barkową tułowia i obie nogi. Utrzymaj taką pozycję przez 3 sekundy.

ZOBACZ DALEJ: 6 Weidera - jak ćwiczą internauci - instrukcje, filmy
6 Weidera - jak ćwiczą internauci - filmy

Aerobiczna szóstka Weidera - dzień 1 według fitappy2

Aerobiczna szóstka Weidera - dzień 2-3 według fitappy2

Aerobiczna szóstka Weidera - dzień 4,5 i6 według fitappy2

Aerobiczna Szóstka Weidera - profesjonalny tutorial a6w według KFD

A6W (szóstka Weidera)-prawidłowe ćwiczenie według luqa95

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wideo
Wróć na gazetawroclawska.pl Gazeta Wrocławska